Matrace pro spánek na boku

Spánek na boku patří mezi nejčastěji spánkové polohy. Zároveň je jednou z nejnáročnějších na správné rozložení tlaku a podporu páteře.

Největší tlak vzniká v oblasti ramen a boků

Když ležíme na boku, většina tělesné hmotnosti se soustřeďuje na relativně malé plochy – ramena a boky. Pokud je matrace příliš tvrdá, tyto části těla se nedokážou dostatečně zanořit. Páteř se následně vychyluje ze své přirozené linie a svaly zůstávají po celou noc pod zbytečným napětím.

Ani příliš měkká matrace však není ideálním řešením. Pokud se boky propadnou příliš hluboko, páteř opět ztrácí správnou oporu.

Jaké vlastnosti by měla matrace splňovat

Pro lidi, kteří nejčastěji spí na boku, je důležitá kombinace pružnosti a stabilní opory. Matrace by měla umožnit přirozené zanoření ramen a boků, ale zároveň dostatečně podpírat bederní část páteře.

Velkou výhodou jsou matrace s kvalitním pružinovým jádrem a komfortními přírodními vrstvami, které pružně reagují na tlak jednotlivých částí těla. Díky tomu se tělesná hmotnost rozkládá rovnoměrněji a páteř zůstává během spánku v přirozené poloze.

Výběr vhodné matrace vždy závisí i na tělesné hmotnosti, výšce, proporcích těla a individuálních preferencích. Dva lidé, kteří spí na boku, nemusí potřebovat stejný typ matrace.

Matrace pro spánek na zádech

Spánek na zádech umožňuje přirozenější rozložení tělesné hmotnosti než spánek na boku. I v tomto případě však hraje správná opora těla rozhodující roli.

Přirozené zakřivení páteře musí zůstat zachováno

Páteř nemá být během spánku úplně rovná. V oblasti krku i dříku má přirozené zakřivení, které by měla kvalitní matrace respektovat.

Pokud je matrace příliš tvrdá, vzniká mezera mezi bederní částí zad a jejím povrchem. Zádové svaly tak zůstávají mírně napjaté i během odpočinku.

Naopak u příliš měkké matrace se pánev může nadměrně propadnout, což opět vede k nesprávnému postavení páteře.

Aká tvrdosť býva vhodná

Pro spánek na zádech bývá vhodná matrace, která poskytuje pevnou, ale zároveň pružnou oporu. Důležitější než samotný stupeň tvrdosti je jeho schopnost reagovat na rozložení tělesné hmotnosti a zajistit správnou oporu páteře.

U kvalitních matrace proto nerozhoduje pouze označení tvrdosti. Výsledný komfort ovlivňuje zejména konstrukce jádra, použité materiály a způsob, jakým jednotlivé vrstvy spolupracují při podpírání těla.

Matrace pro spánek na břiše

Přestože odborníci obecně nepovažují spánek na břiše za nejvhodnější polohu pro páteř, mnozí lidé se v ní cítí přirozeně a usínají právě takto. Cílem proto není měnit zažité návyky, ale vybrat matraci, která tělu poskytne co nejlepší oporu.

Proč je tato poloha náročnější

Při spánku na břiše dochází k většímu prohnutí páteře, zejména v bederní oblasti. Zároveň je hlava otočená na jednu stranu, což může zvyšovat napětí v oblasti krku, ramen a horní části zad.

Pokud se pánev do matrace příliš zanoří, přirozené zakřivení páteře se ještě více zvýrazní. Naopak příliš tvrdá matrace může vytvářet nepříjemný tlak na hrudník, ramena či kolena.

Na co si dát při výběru pozor

Lidem, kteří nejčastěji spí na břiše, obvykle vyhovuje matraci se stabilní oporou, která omezí nadměrné propadání pánve. Zároveň by však měl zůstat dostatečně pružný, aby nevytvářel tlak na exponované části těla.

Důležitou roli hraje i správně zvolený polštář. Příliš vysoký může zvyšovat zatížení krční páteře, proto je vhodné posuzovat matraci a polštář jako jeden funkční celek.