Matrac pre spánok na boku

Spánok na boku patrí medzi najčastejšie spánkové polohy. Zároveň je jednou z najnáročnejších na správne rozloženie tlaku a podporu chrbtice.

Najväčší tlak vzniká v oblasti ramien a bokov

Keď ležíme na boku, väčšina telesnej hmotnosti sa sústreďuje na relatívne malé plochy – ramená a boky. Ak je matrac príliš tvrdý, tieto časti tela sa nedokážu dostatočne zanoriť. Chrbtica sa následne vychyľuje zo svojej prirodzenej línie a svaly zostávajú počas celej noci pod zbytočným napätím.

Ani príliš mäkký matrac však nie je ideálnym riešením. Ak sa boky prepadnú príliš hlboko, chrbtica opäť stráca správnu oporu.

Aké vlastnosti by mal matrac spĺňať

Pre ľudí, ktorí najčastejšie spia na boku, je dôležitá kombinácia pružnosti a stabilnej opory. Matrac by mal umožniť prirodzené zanorenie ramien a bokov, no zároveň dostatočne podopierať driekovú časť chrbtice.

Veľkou výhodou sú matrace s kvalitným pružinovým jadrom a komfortnými prírodnými vrstvami, ktoré pružne reagujú na tlak jednotlivých častí tela. Vďaka tomu sa telesná hmotnosť rozkladá rovnomernejšie a chrbtica zostáva počas spánku v prirodzenej polohe.

Výber vhodného matraca vždy závisí aj od telesnej hmotnosti, výšky, proporcií tela a individuálnych preferencií. Dvaja ľudia, ktorí spia na boku, nemusia potrebovať rovnaký typ matraca.

Matrac pre spánok na chrbte

Spánok na chrbte umožňuje prirodzenejšie rozloženie telesnej hmotnosti než spánok na boku. Aj v tomto prípade však zohráva správna opora tela rozhodujúcu úlohu.

Prirodzené zakrivenie chrbtice musí zostať zachované

Chrbtica nemá byť počas spánku úplne rovná. V oblasti krku aj drieku má prirodzené zakrivenie, ktoré by mal kvalitný matrac rešpektovať.

Ak je matrac príliš tvrdý, vzniká medzera medzi driekovou časťou chrbta a jeho povrchom. Chrbtové svaly tak zostávajú mierne napäté aj počas odpočinku.

Naopak, pri príliš mäkkom matraci sa panva môže nadmerne prepadnúť, čo opäť vedie k nesprávnemu postaveniu chrbtice.

Aká tvrdosť býva vhodná

Pre spánok na chrbte býva vhodný matrac, ktorý poskytuje pevnú, ale zároveň pružnú oporu. Dôležitejšia než samotný stupeň tvrdosti je jeho schopnosť reagovať na rozloženie telesnej hmotnosti a zabezpečiť správnu oporu chrbtice.

Pri kvalitných matracoch preto nerozhoduje iba označenie tvrdosti. Výsledný komfort ovplyvňuje najmä konštrukcia jadra, použité materiály a spôsob, akým jednotlivé vrstvy spolupracujú pri podopieraní tela.

Matrac pre spánok na bruchu

Hoci odborníci vo všeobecnosti nepovažujú spánok na bruchu za najvhodnejšiu polohu pre chrbticu, mnohí ľudia sa v nej cítia prirodzene a zaspávajú práve takto. Cieľom preto nie je meniť zaužívané návyky, ale vybrať matrac, ktorý telu poskytne čo najlepšiu oporu.

Prečo je táto poloha náročnejšia

Pri spánku na bruchu dochádza k väčšiemu prehnutiu chrbtice, najmä v driekovej oblasti. Zároveň je hlava otočená na jednu stranu, čo môže zvyšovať napätie v oblasti krku, ramien a hornej časti chrbta.

Ak sa panva do matraca príliš zanorí, prirodzené zakrivenie chrbtice sa ešte viac zvýrazní. Naopak, príliš tvrdý matrac môže vytvárať nepríjemný tlak na hrudník, ramená či kolená.

Na čo si dať pri výbere pozor

Ľuďom, ktorí najčastejšie spia na bruchu, zvyčajne vyhovuje matrac so stabilnou oporou, ktorý obmedzí nadmerné prepadanie panvy. Zároveň by však mal zostať dostatočne pružný, aby nevytváral tlak na exponované časti tela.

Dôležitú úlohu zohráva aj správne zvolený vankúš. Príliš vysoký môže zvyšovať zaťaženie krčnej chrbtice, preto je vhodné posudzovať matrac a vankúš ako jeden funkčný celok.